Entrenamiento de Pesas y Grasa Abdominal: Nuevo Estudio Revela Beneficios para Hombres en Las Palmas
Un nuevo estudio de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard revela que el entrenamiento de pesas ayuda a reducir la grasa abdominal relacionada con la edad en hombres. Para aquellos que buscan mejorar su salud y composición corporal, como los miembros de Glutes Pro en Las Palmas, este estudio proporciona información valiosa sobre la importancia del entrenamiento de pesas y el ejercicio aeróbico.
Entrenamiento de Pesas y Grasa Abdominal: Resultados del Estudio
Según el estudio, los hombres sanos que dedicaron 20 minutos diarios al entrenamiento de pesas tuvieron un menor aumento en la grasa abdominal con la edad en comparación con aquellos que realizaron actividades aeróbicas durante el mismo tiempo. Los resultados más efectivos se lograron combinando el entrenamiento de pesas con el ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico se asoció con un menor aumento de peso en comparación con el entrenamiento de pesas, la combinación de ambos fue la estrategia más efectiva para reducir la grasa abdominal.
Importancia del Entrenamiento de Pesas para Reducir Grasa Abdominal en Hombres
El estudio, publicado en la revista Obesity, destaca que el entrenamiento de pesas puede ser clave para reducir la grasa abdominal en hombres a medida que envejecen. "Debido a que el envejecimiento está asociado con la sarcopenia, la pérdida de masa muscular esquelética, depender solo del peso corporal no es suficiente para evaluar un envejecimiento saludable", explicó Rania Mekary, autora principal del estudio e investigadora del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Medir la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de la composición corporal saludable entre los adultos mayores. Participar en el entrenamiento de resistencia o, idealmente, combinarlo con ejercicio aeróbico, podría ayudar a los adultos mayores a reducir la grasa abdominal mientras aumentan o preservan la masa muscular."
Detalles del Estudio: Entrenamiento de Pesas y Grasa Abdominal
A diferencia de estudios previos, que se centraban en poblaciones específicas como personas con sobrepeso o diabetes tipo 2, este estudio tuvo una duración más prolongada y una muestra amplia de hombres sanos con diversos índices de masa corporal (IMC). Los investigadores analizaron la actividad física, la circunferencia de la cintura y el peso corporal de 10,500 hombres saludables de 40 años o más, que participaron en el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud entre 1996 y 2008.
Análisis de la Circunferencia de la Cintura y la Actividad Física
El análisis mostró que aquellos que aumentaron el tiempo dedicado al entrenamiento de pesas en 20 minutos al día presentaron un menor aumento en su cintura (-0.67 cm) en comparación con los hombres que incrementaron el tiempo dedicado a ejercicios aeróbicos de moderada a alta intensidad (-0.33 cm) y actividades como trabajo en el jardín o subir escaleras (-0.16 cm). En cambio, los hombres que aumentaron sus comportamientos sedentarios, como mirar televisión, experimentaron un mayor aumento en la circunferencia de la cintura.
Glutes Pro Las Palmas: Enfocándose en el Entrenamiento de Pesas para la Salud
En gimnasios como Glutes Pro en Las Palmas, donde el enfoque está en la fuerza, el aumento de la masa muscular, la movilidad y la longevidad, este estudio resalta la importancia de incorporar el entrenamiento de pesas como parte de una rutina de ejercicios completa.
"Este estudio destaca la importancia del entrenamiento de pesas para reducir la obesidad abdominal, especialmente entre los ancianos", afirmó Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología de la Escuela de Salud Pública de Harvard y autor principal del estudio. "Para mantener un peso y una cintura saludables, es fundamental incorporar el entrenamiento de pesas junto con el ejercicio aeróbico."
Conclusión: Entrenamiento de Pesas y Grasa Abdominal en Hombres
El estudio enfatiza que una rutina de ejercicio que combine el entrenamiento de pesas y el ejercicio aeróbico es crucial para combatir la grasa abdominal relacionada con la edad en los hombres. En Glutes Pro Las Palmas, se anima a los miembros a incluir ambas formas de ejercicio en su rutina diaria para optimizar su salud y composición corporal, especialmente a medida que envejecen.
Referencia
"Entrenamiento de pesas, actividades físicas aeróbicas y cambio a largo plazo de la circunferencia de la cintura en hombres", por Rania A. Mekary, Anders Grøntved, Jean-Pierre Despres, Leandro Pereira De Moura, Morteza Asgarzadeh, Walter C. Willett, Eric B. Rimm, Edward Giovannucci y Frank B. Hu. Publicado el 19 de diciembre de 2014 en la revista Obesity.
En Glutes.Pro, nuestra misión es ayudarte a construir fuerza, mejorar tu longevidad y aumentar tu masa muscular. Creemos en un enfoque integral que combina ejercicio, nutrición y orientación profesional para ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera efectiva y sostenible. ¡Estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable!
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